我是一名初三学生，目前学习很紧张，但我经常出现这样的情况：一想到周六下午属于我打游戏的时间，上

课就无法集中注意的力不知道老师在讲什么心里只想着游戏的玩法。真讨厌，但又没办法。陈老师，您说怎

么办？

                                                          陈默老师有话说

你的这种问题，在心理学上叫作“衍射心理”，这是心理学家诺德斯克提出来的。

衍射心理通常是由一些小事情引起的。比如有人站在拥挤的公共汽车里，想到自己的鞋带可能没系好，因无

法弯下腰去看，于是摆脱不了系鞋带的小事产生的影响。

衍射心理在不少人身上都有所表现。有时是因为在一段时间内类似的事情发生多次，或者是引起衍射心理的

环境再现，从而出现赶也赶不走的行射心理现象。衍射心理往往是强迫症的前兆，所以还是要加以注意。

没有直接治疗的方法，但还是可以用一些小技巧来自主、及时地转移注意力。

比如视觉转移法，即一旦意识到脑子里反复地想，将目光转移，去看看周围的同学，仔细地看，如观察对方

力的发型、鞋子的式样。持续一分钟，这种心理状态就会渐渐消失。

再比如动作转移法，即找一个能让你轻松的动作或活动，持续小会儿，如涂鸦，你可以在纸上涂涂画画。

同学，你不妨试试。